SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Jak Cwiczyc na silce podczas odchudzania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej(dol, gora) 3x12-15 2. Biceps+Triceps (Super Seria): a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2012-05-27 12:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • VIII MIĘDZYNARODOWY TURNIEJ JU JITSU W FORMULE FULL CONTACT I GRAPPLING ORGANIZATOR: Bytomski Klub Ju Jitsu. TERMIN: 07 grudnia 2008r. MIEJSCE: Hala judo „Czarni" Bytom ul.Łużycka 6 . UCZESTNICY: roczniki 1990,91,92 ( junior) za pisemną zgodą rodziców i trenera- tylko grappling roczniki 1989 i starsi (senior)-full contact i grapling [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2008-10-29 16:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zostałem przekierowany do założenia nowego tematu z szybkiego pytania. Więc pracuje 2-zmianowo jeden tydzień pierwsza zmiana drugi tydzień druga zmiana i tak w kółko :) praca nie jest ciężka ale muszę stać, ruszać się praktycznie 8h do tego tracę około 3h dziennie na dojazd więc na treningi nie mam za dużo czasu 1h maximum. Zależnie od zmiany mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2014-05-02 23:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split + trening nóg wzmocnienie po operacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Piszę w sprawie współlokatora, także ankieta także dotyczy jego osoby. Otóż kolega jest rok po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie. Niestety ciągle coś mu się tam odnawia w tym kolanie przez to strasznie zanikł mu mięsień w prawym udzie. Lekarz radził mu ćwiczyć nogi 2-3 razy w tygodniu, do tego ćwiczy również inne partie ciała. Proszę więc o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2014-01-19 22:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o tym planie? priorytet góra klaty Wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 10-8-6 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 12-10-6 Rozpiętki na skosie głową w górę 15-10-5 Wyciskanie hantli na płaskiej 10-8-6 Wysiskanie sztangi zza głowy 15-12-10 Wycsikanie sztangi sprzed głowy 20-15-10 Unoszenie hantli bokiem prosto 20-15 w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2009-06-13 15:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SkipiRipi... w drodze do bycia wielkim...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Dziennik zakładam po to żeby chciało mi się jeszcze bardziej tyrać na siłowni i żebym kiedyś mógł sobie powiedzieć, że czegos dokonalem.. Mam na imię Marcin i trenuje już kilka lat. Niestety miałem kilka poważnych kontuzji, które wykluczały mnie z tego pieknego sportu (w szczególności pęknieta łekotka:D i bark wypadajacy z obreczy barkowej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-02-03 00:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczyłem planem 3 dniowym pon wtorek środa przerwa i tak dalej 3 dni ćwiczeń i dzień przerwy ale wydawał mi się trochę za bardzo meczący rozbiłem na 4 dni i stworzyłem taki oceńcie już ćwiczeń na siłce ponad 1 rok i to mój 3 plan pomóżcie czy trening 4 dni i potem 1 dnień przerwy będzie ok czy inaczej rozbić 1.Klata , przedramiona , [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 2010-07-22 18:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z "priorytetem" na plecy i klate.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jest to trochę pomysł absurdalny żeby robić naraz priorytet na plecy i klatkę, jednakże poproszę o ocenę tego planu. W poniedziałek i wtorek (siłowo 5x5), czwartek i piątek HIPERTROFIA (10-12) Klata, Plecy, Nogi, Barki, Biceps, Triceps Poniedziałek – Klata 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2017-09-13 11:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Gęstościowy - Ocena, poprawki, porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosił bym o pare porad, ocene i ewentualne poprawki treningu który sam próbowałem ułożyć. Chodzi mi o trening 4 dniowy. Dni w które mogę chodzić na siłownie: Poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,sobota. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost 180cm Cel: Rzeźba Trening: 1.Plecy+Triceps+brzuch 2.Klatka+Biceps 3.Nogi+barki+brzuch 4.??????+brzuch 1.Dzień Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2011-04-27 23:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • każda grupa 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Kilka słów o sobie staż -prawie 6lat wzrost 187 cm waga ~`99 kg bania 42 klata 118 udo 62 cm buuu Dotychczas trenowałem prawie zawsze splitem, od roku próbuje różnych kombinacji związanych z fbw, hst i nawet jakąś idzie lepiej niż na dzielonym ( lepsza regeneracja). Chciałem spróbować mianowicie treningu każdej grupy 2 razy w tygodniu i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2008-04-29 20:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 4 s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos gora hantlami 3s Plecy: podciąganie na drążku 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wykroki ze sztangielkami 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2008-05-11 18:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy staz 2 miesiace

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,8 Piatek: Klata, biceps, barki klata: Wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8 wyciskanie sztangielek skosna gora 12,10,8 wyciskanie sztangi skosna dol 12,10,8 krzyzowanie linek wyciagu stojac 12,10,8 bicpes: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2009-03-05 21:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam poniżej przedstawiam plan treningowy którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2010-07-30 13:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    nikt nie odpowiadal w poprzednim temacie http://www.sfd.pl/wakacyjna_masa-t618830.html. moze dlatego ze nie ma ikonki ankiety... potrzebuje szybkich odpowiedzi jutro juz ide na silownie. jeszcze raz wklejam plan. Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2010-07-05 21:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.Krótka pompa po treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening: Poniedzialek: NOGI. 1. Przysiady / 3 x 8 2. Sciaganie kolan w siadzie / 3 x 10 3. Prostowanie nóg w siadzie / 3x 10 4. Uginanie nóg w lezeniu 3x10 5. Wspiecia siedzac / 3x 15 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA + PRZÓD BARKÓW. 1. Wyciskanie hantli plasko / 3x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na lawce, skos w dól / 3x 8 3. Skos góra /3x10 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2630 Data: 2011-02-08 00:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, ostatnio kolega ułożył mi nowy plan treningowy, mi się podoba, ale potrzebuje opinii specjalistów:) troszkę o mnie: wzrost 176cm waga 76kg wiek 18 doświadczenie w kulturystyce mam średnie, 4 lata trenowałem tajskie sztuki walki. Plan treningowy: poniedziałek klata+bic+barki ławka płaska (12-10-8) skos góra hantle (12-10-8) rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2010-01-17 12:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple do pracy i na sen?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Od roku ćwiczę SW (boks) na sekcji, 1,5 godz. intensywnego treningu. BF poszedł elegancko w doł i zaczął odsłaniac sie ABS, ale gora tez spadla w obwodach dlatego chcialem dorzucic silke do tego. Sekcje mam pondziedzialek i sroda 18:00 - 19:30, chcialem wrzucic silke wtorek czwarek i piatek , sobota niedziela jakies biegi, basen, sauna dla [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-02-06 20:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny i korekty-split partia 2x/tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chociaz forum czytam od dawna i regularnie to konto zalozylem dopiero teraz:) chcialem pokazac plan do oceny, jest to plan apokalipsy z innego tematu, czesciowo przeze mnie zmodyfikowany;) Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-06-06 23:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 za miesiąc 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - nie mierzyłem -udo: - nie mierzylem -talia: - nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200-220g -węglowodany: 440 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, dół/góra 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2022-05-10 19:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODKRYLEM SUPER TRENING NA LAPY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] on jest przeladowany ale moje cialo lubi ciezsze treningi ) a wiec zaczynajmy poniedzialek klatka+triceps wyciskanie skos dol 4s 10 wyciskanie plaskie 4s 10 wyciskanie skoks gora 4s 10 francuski 3s 10 pompki na poreczach 3s 10 prostowanie reki w opadzie tulowia 3s 10 Wtorek Plecy+biceps wyciag gorny 4s 10 wioslowanie 4s 10 martwy ciag 3s 10 "21" [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2011-06-16 20:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)